不想变胖，晚上这么吃，我一个月减了10斤

现在给大家分享关于不想变胖，晚上这么吃，我一个月减了10斤的知识，其中也会对关于每天晚上吃玉米会胖吗的题进行解释，现在开始吧！

俗话说早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。众所周知，关键在于如何落实，尤其是晚上的这一顿饭。如果你真的想减肥又不想发胖，这顿饭就变得至关重要。

我的体重从135斤减到了105斤，主要是晚上不吃东西或者少吃东西。当然，我也需要一定的锻炼。我的经验是，不吃或少吃对减肥确实有效。我来说说我自己的饮食吧。法律。

一开始我的体重基数比较大，接近140公斤。我身高158厘米，骨架小，肉多。我的整个身体非常浮肿。因为运动很辛苦，所以我就没有运动。主要还是靠少吃。

早餐，一杯牛奶，一个鸡蛋，一片全麦面包加生菜。

午餐，半碗米饭，一盘水煮菜，各种蔬菜，还有豆腐、豆腐皮、各种金针菇、香菇等菌类，凉菜时尽量少盐少油，并适量使用一些香油，少许生抽，胡椒粉等，有时也用辣椒粉。

下午，一块水果或一袋酸奶。

我一整天都吃很多东西，其余时间都喝水。我饿的时候喝水，不饿的时候喝水。都是开水，一天2000毫升左右。虽然我比较饿，但是效果还是很明显的。我坚持这样做。一个月的时间，我瘦了20公斤，体重快118公斤了。

这只是一个短期的过渡方法。一直这样吃下去，我还是缺乏营养，所以我调整了饮食，更加注重食物的质量。

每天保证蛋、奶、肉、蔬菜、主食、水果，保证身体的营养，但要有选择性地吃。

晚餐吃蔬菜，几乎不吃主食，必要时吃一点鱼、虾之类的，基本上晚上不吃蔬菜、水果，而是早上吃，中午吃肉，晚上吃主食。早餐和午餐。

肉类，不吃猪肉、羊肉、动物内脏，特别是肥肉。多吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等，这些食物富含蛋白质，可以增加肌肉量而不增加体重。

密封食物。很多人一说减肥，立马就说不吃主食。事实上，这确实是错误的。主食含有碳水化合物，缺乏碳水化合物。即使减肥了，皱纹仍然很多，看起来更老。主食还是要吃的，但是要吃一些粗粮，比如黑米、玉米、小米、燕麦、糙米、红薯、山药等，避免精制主食。

我自己做减肥餐并自己混合。我平时吃的食物有以下几种

示例1

早餐1杯牛奶+1个煮鸡蛋+2片全麦面包+1个猕猴桃

午餐蒸虾10只+炒生菜1颗+糙米半碗

晚餐冬瓜海带汤1碗

示例2

早餐豆浆1杯+玉米1个+圣女果4个

午餐西兰花炒牛肉1份+糙米半碗

晚餐生菜鸡蛋汤1碗

实施例3

早餐原味燕麦1杯+山药半根+苹果1个

午餐蒸虾10只+炒生菜1颗+糙米半碗

晚餐番茄金针菇汤1碗

就这样，我一个月瘦了10斤，没有出现面黄、体弱、脱发等症状。渐渐地，我的胃容量变小了，吃的东西也少了。因为我有足够的营养，所以我可以保养得很好。

我的经验是，对于刚开始减肥的朋友来说，晚上少吃或只吃蔬菜，先断掉主食，是非常有效的，也比较容易操作。这样，晚上睡觉的时候就会感觉有点饿了。只要保持良好的状态，不要让自己感到太饿。如果你太饿了，你可能会吃得过多或半途而废。

我是小希。我喜欢美食、减肥和健身。我有一个同名公众号小希的瘦身秘诀。我每天晚上九点更新，分享各种小技巧。让我们一起变得更健康、更美丽！

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