干货跑步抽筋的预防及处理方法，跑马必备知识……

不少人都想知道一些关于干货跑步抽筋的预防及处理方法，跑马必备知识……和雨天给油车抖的题，本文为你带来详细的解说。

赛马场上，几个赛跑者看着柱子、栅栏、台阶，停下来靠近，表情狰狞，开始做出各种奇怪的动作……

噢，抽筋！

跑步时，无论你是爱好者还是职业运动员，最害怕的就是抽筋。

快乐的赛马过程中，一旦抽筋找上门来，我还能忍痛继续，但痛得快要站不住了，必须停下来伸伸懒腰、喷药，才勉强继续下去。跑步。比赛的崩溃只是几分钟的事情。严重的只能放弃比赛，带着仇恨一瘸一拐地走出赛场。

只有经历过抽筋的人才能体会抽筋的痛苦和痛苦。

以下是一些预防和治疗抽筋的方法，一起来看看吧。

1.什么是“抽筋”？

肌肉抽搐，俗称“抽筋”。简单来说，就是肌肉处于极度紧张的状态，出现剧烈疼痛，了活动或者无法继续。肌肉抽搐多发生在脚趾、小腿、大腿后侧等处。

肌肉抽搐的原因

1.肌肉连续收缩过快。剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。如果放松时间太短，局部代谢产物乳酸就会增加，使肌肉收缩和舒张难以协调，引起小腿肌肉痉挛；

2、出汗过多、脱水。运动时间长、运动量大、出汗多，未能及时补充盐分。体内液体和电解质大量流失。代谢废物堆积，肌肉局部血液循环不良，容易发生抽筋；

3、过度疲劳。长时间剧烈运动时，小腿肌肉最容易疲劳。当他们疲劳到一定程度时，就会出现痉挛。简单来说，就是你的肌肉不够耐用！如果平时的训练量不够，肌肉持续收缩和放松的阈值就会低，所以可能在5、10公里的时候就开始抽筋。

4、环境温度低。冷刺激会使肌肉因寒冷而“颤抖”，引起抽筋。比如，下雨天跑步，身体会发热，但淋在雨里就相当于受冷刺激，诱发抽筋；如果冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不足，也会出现肌肉抽筋的情况。

5、穿着太紧的衣服或装备，导致局部循环不良，阻碍代谢废物及时运走。

2.如何预防跑步抽筋？

预防肌肉抽搐

1、运动前做好充分的准备，无论是慢跑、有争议的伸展运动，还是其他热身运动。总之，你应该调动身体，做好身体和心理上的准备，开始锻炼。

2、平时注意补充水分。如果能补充矿物质、维生素、微量元素等就更好了。摄入足够的能量。运动中和运动后还应及时补充水分和各种营养素。运动前不要喝冷饮，更不要喝酒。

3.不要穿过于紧身的衣服、鞋子或护具。如前所述，肌肉物质代谢受阻可能会导致肌肉抽搐。

4、冬季跑步时要注意保暖，防止局部肌肉受凉。

3.出现抽筋时怎么办？

抽筋的紧急治疗

如果运动时出现抽筋，最简单直接的方法就是继续向反方向拉伸肌肉，直至疼痛消失。

1、抽筋发生后，不要立即停车，要缓慢减速，站在路边。

2、小腿或脚趾抽筋用抽筋小腿另一侧的手握住抽筋小腿的脚趾，向上拉，同时用同侧手掌压住抽筋小腿的膝盖，以防止抽筋。帮助伸直小腿。拉伸持续约20秒，重复2-3次。重复次数可酌情增加。

3、大腿抽筋使抽筋的大腿与身体成直角，弯曲膝关节。然后双手握住小腿，用力贴在大腿上做振动动作，然后向前伸直。

如果运动时出现抽筋，最简单直接的方法就是继续向反方向拉伸肌肉，直至疼痛消失。

预防抽筋的小贴士

•如果比赛时肌肉紧张，可以使用粉刷喷雾，或使用浸水的海绵和冰块来冷却肌肉；

•赛前根据自己的力量安排整体节奏，匀速前进，不要盲目加速；•穿着压缩裤或压缩腿套可以提供肌肉支撑，减少肌肉疲劳，减少抽筋的可能性；

•吃正确的补充剂可以预防运动痉挛。盐丸和运动饮料缺一不可。肌肉值得拥有。它可以增加肌肉耐力，提高运动表现，并强力清除乳酸，让你不酸痛、不痛、脚步轻盈，助你跑马拉松不抽筋。

•对于跑步者来说，预防抽筋，更重要的是提高腿部的肌肉耐力来解决抽筋题。平时要注意主动训练，让肌肉适应运动的强度和疲劳程度，以免关键时刻掉链子！

对于一些干货跑步抽筋的预防及处理方法，跑马必备知识……的相关题，以及雨天给油车抖的话题，本文有详细的解，希望能帮助到大家。