为什么肚子总是饿,为什么肚子总是饿一饿就疼呢

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[编者注本文为原创且独家首发。不要抄袭。

【前言】

你经历过这样的事情吗？

当你长时间不吃饭时

您是否感到虚弱、头晕、腹痛或想呕吐？

你可能认为

因为你的身体没有足够的营养

需要尽快补充食物

但你知道吗？

在这个过程中

事实上，一种神奇的生物现象正在发生。

帮助排除体内废物

促进健康和长寿

这种现象就是自噬！

什么是自噬？

我们用一个简单的比喻来理解。

想象你的房间是一间牢房

里面有很多东西

衣服、书籍、电子产品等

有些是新的，有些是旧的

有东西坏了

我必须定期整理和打扫我的房间。

非常破旧

它们堆积起来并占据空间。

还可能出现异味和细菌。

但是，如果您经常取出旧的或破损的物品，

扔掉还是修理？

这样你的房间就会干净

空气也会更加洁净

自噬是一个与此类似的过程

当我们不吃饭的时候

细胞吸收自身的一部分

包裹在废弃或损坏的分子和细胞器中

然后被送到溶酶体进行降解和回收

所以

细胞可以清除有害物质

同时获得新能源和原材料

保持自身的稳定和活力

自噬是

自然与古代生命现象

存在于所有真核生物中

从酵母到人类

发现者是

日本科学家大隅良典

他就是这样得到的

2016年诺贝尔生理学或医学

大隅良典研究发现

自噬在许多重要的生理和病理过程中发挥作用

每个人都扮演着重要的角色

免疫反应、感染防御等。

神经退行性疾病、症

心血管疾病、肥胖、糖尿病等。

所以

饥饿和自噬之间有什么关系？

实际上

饥饿是自噬最强的诱导剂之一

当你长时间不吃饭时

身体进入节能模式

调节新陈代谢，减少能量消耗

同时

身体也利用自噬

去除多余或受损的细胞成分

释放能量和营养

提供重要的器官和功能

身体可以在饥饿的环境中生存

变得更健康、更强壮

[真实的故事]

马克马特森

美国国立卫生研究院

神经科学实验室主任

他也是自噬和饥饿研究领域最著名的专家之一。

他不只是在实验室里进行研究；他还在实验室里做研究。

自噬和饥饿对动物和人类健康的影响

它仍然在他体内

实验了30年

马克马特森自1990年

我们来实践一种叫做“小禁食”的饮食方法

他每周只吃两天正常食物

剩下的5天只吃水果

少量食物，例如坚果和咖啡

他每天只消耗大约600卡路里的热量

相当于一般人一顿饭的量

他这样做的目的是

激活自身身体的自噬机制

去除有害物质

增强抵抗力、延缓衰老

马克马特森说

起初我开始间歇性禁食。

因为我在实验室

我发现了一个有趣的现象

当我老鼠或猴子时我才知道。

当你隔天不吃饭时

他不仅不弱，而且

相反，他变得更加活跃和聪明

血液中的胰岛素和血糖

胆固醇等指标

也有需要改进的地方。

这也适用于人类吗？

马克马特森开始人体实验

但他没有告诉任何人

连我的妻子和孩子都不知道。

他坚持这种饮食方式长达30年。

在此期间，他也遇到了一些困难和挑战

最初的几个月是最难的

马克马特森经常感到饥饿。

伴有头痛、疲劳和烦躁

但后来他就习惯了

马克马特森已经认识到自己

能够更好地控制食欲和情绪

我还学会了如何选择有营养的食物。

还有低热量食物

马克马特森还收购了

一些意想不到的好处

他认为他的记忆力和注意力

增加创造力

更快地完成您的工作或研究

变得更加乐观开朗

[传播健康知识]

你可能会想到马克马特森。

他身体虚弱、瘦弱、憔悴。

但事实恰恰相反

他现年63岁

但你看上去比实际年龄年轻很多

他有着强健的体格、强壮的肌肉、健美的皮肤

他精力充沛、机智敏捷。

和良好的记忆力

他每天都锻炼

例如跑步、游泳、骑自行车等。

他也经常参加

各类学术会议及公开讲座

分享他的研究成果和个人经历

他说

我感觉比20年前好多了。

更健康、更快乐

马克马特森并不是一个孤立的案例。

他的研究团队

其他实行间歇性禁食的志愿者

观察和测试

擦除

这些人的血压和血糖水平

胆固醇和体重等指标

有明显的改进

此外，他们的认知能力和情绪状态

它还可以提高免疫力。

这些都表明

中度饥饿

可以促进细胞自噬

提供多种健康益处

一定

这没有道理

你可以随心所欲地饿

或者根本不吃

过度饥饿会导致营养不良

免疫力下降

这可能会导致严重的后果，例如器官损伤。

和

不是每个人

适合间歇性禁食

孕、老、弱、病、残、孕等特殊群体

应避免此类饮食

或在医生指导下

还

间歇性禁食

还需要一定的方法和规则

我无法做任何我想做的事

【指示】

所以

我们普通人应该如何使用呢？

自噬如何改善我们的健康？

除了间歇性禁食外，

还有其他方法可以激活自噬

例如

适量运动、低蛋白饮食

抗氧化剂等可以促进自噬的发生。

请根据您的身体状况和生活方式选择并实施合适的方法。

以下是一些具体的、可操作的建议。

运动的

可以增加运动量

身体能量消耗和氧气需求

从而刺激自噬的启动

一般来说

每周这样做3-5次

中等强度的有氧运动

每节课持续30-60分钟

取得好成绩

低蛋白饮食

蛋白质是使细胞生长的物质

以及分裂所需的物质

当蛋白质摄入量减少时

细胞减少代谢活动

开启自噬

回收内部资源

一般来说

每天摄入蛋白质

控制在每公斤体重0.812克之间。

取得好成绩

抗氧化剂

抗氧化剂

它是一种可以清除体内自由基的物质。

自由基是

破坏细胞结构和功能的分子

增加抗氧化剂的摄入量

细胞减少自由基的产生

从而减少细胞内氧化应激

促进细胞自噬

一般来说

每天吃富含抗氧化剂的食物

取得好成绩

[结论]

自噬

这是一种神奇而有益的生物现象

帮助清除体内废物

促进我们的健康和长寿

我们需要理解并使用它

而不是忽视或害怕它

如果掌握了程度和方法

我们可以像马克马特森一样

享受饥饿的美妙效果

有句老话是这样说的

饿着肚子吃活一百岁

今天开始

通过自噬提高您的生活质量！

我对你最后的愿望

平静而幸福地生活

在这个美丽多的世界里

我们为大家的健康祈祷。安全！幸福！幸福！

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